Wer effizient und dauerhaft abnehmen möchte, kommt nicht drum herum, Kalorien zu reduzieren und sich mehr zu bewegen!
Tricks zum Abnehmen für Männer
1. Mehr Bewegung.
Es kann nicht jeder Mann, jeden Tag zum Sport gehen! Trotzdem lässt sich die Bewegung auch im Alltag leicht integrieren. Laufen Sie Treppen anstatt den Lift zu nehmen, fahren Sie Fahrrad anstatt das Auto zu nehmen oder laufen Sie zur Arbeit! Gehen Sie vielleicht sogar einen Umweg
2. Schwimmen
Gehen Sie wann immer möglich Schwimmen. Durch den Wasserwiederstand verbrennen Sie mehr Kalorien als sie denken! Bewegung im Wasser ist gut für die Gelenke, macht Spaß und kräftigt Muskeln und Sehnen.
3. Beginnen Sie früh mit dem Sport!
Am Besten noch vor dem Frühstück, denn dann sind die Kohlenhydratspeicher leer und der Körper greift auf die Fettzellen zu. Nehmen Sie erst hinterher ein leichtes Frühstück zu sich!
4.Muskeln, Muskeln, Muskeln
Bauen Sie Muskeln auf, durch Ausdauer und Krafttraining. Die Muskelmasse hilft ihnen später weitere Kalorien zu verbrennen. Muskeln verbrauchen Kalorien, auch im Ruhezustand. Sie verbrennen so zu sagen Kalorien im Schlaf und beim Sitzen. Grosse Muskelgruppen sind der Bauch, der Rücken, die Beine und das Gesäss!
5.Nordic Walking
Obwohl Nordic Walking nicht gerade ganz oben auf der beliebtesten Sportscala ist, hilft es Ihnen sehr gut Kalorien zu verbrennen. Beim Nordic Walking verbrennen sie bis zu 50 % mehr Kalorien als beim normalen Walken.
Beim Nordic Walking trainieren sie nicht nur die Beine, sondern bewegen auch den gesamten Oberkörper. Gerade wer noch sehr viel Übergesicht hat, ist mit Nordic Walking besser beraten als mit Jogging. Es ist gesünder für die Gelenke und verbrennt mehr Kalorien.
Wer sich mehr bewegt, wird auf jeden Fall abnehmen, sofern die Kalorienzufuhr die Gleiche bleibt.
Um den Erfolg zu optimieren, sollte man aber auf jeden Fall auf eine kalorienreduzierte Ernährung achten. Auch Kleinigkeiten können schon zu einem großen Erfolg führen. Trinken Sie Wasser oder ungesüssten Tee oder Kaffee anstatt Süssgetränken oder Alkohol.
Vermeiden Sie Snacks wie Chips, Schokolade usw. Ersetzen Sie diese Snacks durch Gemüsesticks oder eventuell Salzgebäck. Essen Sie lieber Kartoffeln anstatt Pommes und Reis anstatt Nudeln. Gemüse und Obst sollten den Hauptanteil jeder Mahlzeit ausmachen.
Wenn Sie beides einhalten, mehr Bewegung und weniger Kalorien, dann wird sich der Erfolg auf jeden Fall einstellen.
- Dr. med. Matthias Riedl
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